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「我每天需要多少蛋白質?」營養師一次解答

蛋白質吃多吃少都不好,那到底一天要攝取多少蛋白質才是最適當的呢?體重、手掌、一天攝取熱量,營養師三種方式算給你看。

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蛋白質吃多吃少都不好,那到底一天要攝取多少蛋白質才是最適當的呢?營養師公布以下三個訣竅:

1. 用自己的體重乘以0.8-1.2公克(最高不超過2公克)

2. 每餐吃到一個手掌心(不含手指)大小的蛋白質量

3. 蛋白攝取熱量占一天總攝取熱量的20%-25%(醣類占50%至60%、脂肪占30%)

資料來源:營養師 Emma
編輯整理:Karen

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