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一天喝一匙乳清就夠了?先了解你的身體每日所需的蛋白質量

首先,讓我們先了解『一匙』的份量。如果你有聽到身邊有人在喝乳清說到喝一份或是一匙,大多指的是30克的乳清匙。以Spark Shake優蛋白手搖飲來說,我們的SparkScoop乳清匙 一匙30克包含了20克的蛋白質。

Spark 小編

自從我們的 SparkShake優蛋白手搖飲 出了1公斤的規格,小編最常收到的訊息就是,『那我們是一天喝一匙就夠了嗎?』

首先,讓我們先了解『一匙』的份量。如果你有聽到身邊有人在喝乳清說到喝一份或是一匙,大多指的是30克的乳清匙。以Spark Shake優蛋白手搖飲來說,我們的 SparkScoop乳清匙 一匙30克包含了20克的蛋白質。

延伸閱讀:乳清界最環保的一匙?關於Spark Scoop可生物分解量匙你所不知道的事

所以回到我們一天要喝幾匙的乳清才夠呢?

這個問題必須先了解我們一天需要攝取多少的蛋白質。無運動者需要的蛋白質克數為體重*0.8-1克。50公斤就攝取50克的意思。高強度運動者需要的蛋白質克數為體重*1.8-2克,70公斤就攝取140克。

延伸閱讀:一個人一天到底要吃多少蛋白質?|Spark Life 日常營養學

在補充任何高蛋白產品之前,建議都先把一日三餐飲食的蛋白質攝取量評估進去。

例如:一日需要補充50克蛋白質的你,若你今天中午吃了兩塊雞胸肉(大約40克蛋白質),那其實一匙含20克蛋白質的乳清對你來說可能就太多了。但若是你今天早上有去重訓,需要吃到80-100克的蛋白質,而你中午卻只吃了乾麵,那在下午或傍晚補充一匙高蛋白,晚餐再搭配份量大一點的雞排或牛排,其實才會比較夠。

乳清蛋白吃多了會傷腎?孕婦、糖尿病患、孩童的高蛋白食用禁忌,營養師一次告訴你(上)

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