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給增肌減脂族的快問快答-輯4

平日會比較多是因為我的訓練只練一到五,工作性質也因為是教練緣故所以整體總消耗量也是挺多的!假日都會讓自己好好的休息,多攝取碳水、蛋白質來調節,目標明年才要比賽,所以現在的減脂像是在觀察研究自己的身體對於碳水的耐受度,不會特別每樣食物都要上磅秤,只要清楚知道自己在吃什麼就好!

Spark 小編

Q1.怎麼稱呼您?

溫婷

Q2.您的工作或職業?

羽球教練

Q3.如何分配您的三餐?(例如熱量分配、營養分配、外食比例分配等等)

我的熱量分配有分平假日

平日1710卡、六日1510卡

📍營養素分配:

碳水45% 蛋白質35% 脂肪20% 

平日會比較多是因為我的訓練只練一到五,工作性質也因為是教練緣故所以整體總消耗量也是挺多的!假日都會讓自己好好的休息,多攝取碳水、蛋白質來調節目標明年才要比賽,所以現在的減脂像是在觀察研究自己的身體對於碳水的耐受度,不會特別每樣食物都要上磅秤,只要清楚知道自己在吃什麼就好!畢竟減脂是長久之計,增肌期吃的分配也差不多,差別在份量多寡上而已。

📍三餐如何分配:

訓練都是在早上,早餐等於練前餐

習慣一杯美式咖啡+中碳(地瓜、燕麥)+蛋白質(煎蛋)

午餐(練後餐)

碳水+蛋白質+脂肪+滿滿蔬菜 (幾乎自己備餐)全面吃到位!

下午點心:高蛋白優格燕麥碗feat.spark高蛋白飲、spark高蛋白巧克力

晚餐: 少量碳水、蛋白質、蔬菜

碳水部分我都放在早餐和午餐補充較多

脂肪:橄欖油、堅果類、肉類脂肪

蛋白質:動物性蛋白

蔬菜必備!低卡又增加飽足感!

能自己下廚備餐一定是最好的,但偶爾還是會外食到

📍外食部分

認真覺得超商是最快速最懶人的地方哈哈!不過就是cp值不高就是了… 不然每個食物營養素都標示很清楚,第二選項就是-自助餐,菜肉蛋均衡,可以自己選擇菜色,夾的時候要加上面的菜,越底層的吸越多油,肉類不選油炸的(大忌)滷排骨也不要(會有一層麵衣)、滷雞腿(去皮)、白斬雞、清蒸魚也不錯。

調味不過多:像是糖醋雞丁(不推)、蔥爆牛柳

還會有個習慣:熱湯過油(真的可以濾出超多油分!)

外食盡量選可以清楚看到知道食物成份的選擇

清炒義大利麵

日式料理:生魚片讚讚(蛋白質多、好的脂肪)

火鍋:我是火鍋控! 肉菜吃到飽!湯不要喝、火鍋料不吃

Q4.平時是否有在做飲食控制,持續多久了?

快一年了

Q5.運動以及飲食控制的目的以及目標?

目標110年參加女子比基尼比賽

Q6.一句話說明你運動/飲食的態度?

自律則是一切

關於我:is_wunwun

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