Blog

首頁 >

生活誌

  • 健康
  • 運動

多走路更健康,四個「無痛」增加每日步行數的訣竅

目前有多項研究顯示,多走路能夠增強免疫力、降低某些癌症罹患機率、提升心血管健康等等,但我們該如何擠出時間多走路呢?內文即將分享小編小秘訣!

Spark 小編

大家總常說:別老是坐著,多走路可以讓身體更加健康。目前有多項研究顯示,「多走路」這項看起來稀鬆平常的事情不僅能夠增強免疫力、降低部分癌症罹患機率,甚至提升心血管健康⋯⋯等等,但身為兩點一線且久坐的上班族,究竟我們該如何擠出多一些時間走路呢?
下面將分享一些小編自己的小撇步,算是懶人無痛增加步行數的秘訣,一起來瞧瞧吧!!

目錄:

  1. 提前下車
  2. 午餐可至距離有些遠的地方買
  3. 放一雙運動鞋在公司
  4. 每日上班的行囊分為兩包

一、提前下車

下車
不妨提前幾站下車再步行至公司或是宅邸,既能欣賞平時未曾發現的小確幸還能讓自己更健康

平時我們總是搭乘大眾運輸到距離自己公司或是住宅最近的站牌或是捷運站,這樣不僅減少步行的機會,也少了點對於周遭環境的新奇。小編目前上下班皆是提早一、兩個公車站牌下車,其實就能為自己每日多爭取10-15分鐘的走路機會!也因為提早下車,而發現到沿途平時未曾發現過的精緻小店或是不一樣的面貌。若是在夏季,建議出門前可先著裝一件舒適排汗的衣服,讓自己在炎熱的天氣下,步行的同時還能使身體出汗,進而讓身體代謝更好,而抵達公司後再更換為襯衫或是正式服裝就可以囉!

‣ 除了步行,還有跑步也能促進身心靈健康:日常Netflix|讓跑步成為快樂的事

二、午餐可至距離有些遠的地方買

消化
每當吃得很飽、很撐時,不妨飯後走一走還能幫助消化喔

如果公司休息時間允許的話,建議可以和身旁同仁一起多開發距離公司遠一些的店面,除了增加走路機會,還能發掘到更多沒品嚐過的小吃店!內用後還能步行回公司,不僅僅有助於消化、解脹氣,和同事之間的感情也能夠在這趟步行中變得更加和諧、升溫。

三、放一雙運動鞋在公司

運動
當利器已擺在身旁,彷彿運動鞋緊盯著你要記得運動囉!

工欲善其事,必先利其器。高跟鞋、皮鞋等不舒適的鞋子都會成為你移動的障(藉)礙(口),即便原先計劃好今天想走到遠一點的地方吃飯或多走一站捷運站回家,都可能因為腳上不舒服的鞋子而打消運動的念頭,因此小編建議不如在公司放一雙好走的運動鞋或身上就能隨時做替換喔!

‣無痛運動就這麼簡單!:五個方法,讓不運動的你「無痛」開始運動

四、每日上班的行囊分為兩包

不把所有東西放為一包,減少身上的負擔進而讓自己更願意運動

上班族不是要揹筆電就是帶厚重的企劃書,以及明天開會所需的各式各樣樣品⋯⋯(女生可能還會有琳瑯滿目的化妝品?),當身上所揹的東西如此沈重的你,坐著都感到疲憊了,何況還有額外的精力和心力步行呢?這個時候,我們只需要一個步驟,就能解決這個令人困擾的問題!那就是⋯⋯將所有家當分別放置。假設今日需要回家繼續加班,那就先將最重要的生財工具——筆電及貴重錢財揹於後背,其餘包包內的雜物可先裝成另外一包放置於辦公室;如果中午要外出吃飯,則可攜帶貴重錢財放在個小包包,如此一來不僅讓身體變得更加輕盈,走起路來也健步如飛!

這些看似簡單的動作,其實都是生活中微小的改變,長期累積下來就能養成多走路的好習慣囉!

好文看不完⋯⋯

字:Karen 
圖片提供:Spark Protein
  • 健康
  • 無痛
  • 走路
  • 運動
  • 2112
  • 0

Spark 小編

請登錄或註冊以評論