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防疫在家做什麼?除了成為廚神跟Netflix,還有這幾個既能充實自己又超殺時間的生活提案

你知道做家事不僅可以消耗熱量,還可以帶來幸福的感覺嗎?甚至連比爾蓋茲都靠『洗碗』提升創意!美國有一篇研究顯示,做家事的時候,能夠讓我們重新感受到對生活的掌控感,並且在消除髒亂的同時還能快速累積成就感,當我們生活累績夠多的掌控感和成就感時,安全感自然就回來了。

Spark 小編

有人說防疫期間在家工作,沒了blue Monday少了Friday Night,連假日都變得不像假日了。但其實往另一個方面想,這場危機反而可能是生活的轉機。美國有一篇研究叫做『治療性生活型態改變( therapeutic lifestyle changes ,簡稱TLC),這篇研究指出生活型態的轉變可以大幅改善精神疾病,包括像運動、作息、飲食、找回童年的興趣等等,一點點生活上的改變就有機會改善長期的焦慮、憂鬱等現代文明病。

疫情前,可能很多人是叱吒職場的高管、某個專業領域的好手、或是無所不能的職業爸媽,在表現突出的同時,我們可能也正遭受著如失眠、焦慮等高強度的精神壓力襲擊,疫情強迫我們的生活轉向,但新的生活面向不一定是負面的,每個人都有機會在新的面向找到新的熱情。

先暫停追劇,家裡每個角落都充滿驚喜

你知道做家事不僅可以消耗熱量,還可以帶來幸福的感覺嗎?甚至連比爾蓋茲都靠『洗碗』提升創意!美國有一篇研究顯示,做家事的時候,能夠讓我們重新感受到對生活的掌控感,並且在消除髒亂的同時還能快速累積成就感,當我們生活累績夠多的掌控感和成就感時,安全感自然就回來了。

家事排行榜中的熱量消耗冠軍,非拖地莫屬,平均每30分鐘就可以消耗120-150大卡以上的熱量

家事排行榜中的熱量消耗冠軍,非拖地莫屬,來來回回的走動還需動到手臂的力氣,遇到一些家中的邊邊角角還需把障礙物移開,平均每30分鐘就可以消耗120-150大卡以上的熱量喔。

廚藝了得別忘了寫下來,寫作+烹飪日記更能讓你在IG脫穎而出

疫情間促成了好多小當家的誕生!但當大家都變得很會做菜的時候,會做菜可就不稀奇了,如果你的食譜還能結合時事、心情日記,那才真的能讓你在社群平台上顯得與眾不同。寫作除了能夠梳理思緒、鍛鍊邏輯,在專注寫作的當下,還能將對現況的恐慌和不安先放到一旁,可以說是個入門的靜心練習。包含像藝人田馥甄、柯佳嬿,都不時能在他們的料理中看到他們流暢的文筆,細膩的筆觸不僅能讓料理被生動的呈現,更能讓你的料理文更具深度喔!

像藝人田馥甄、柯佳嬿,都不時能在他們的廚藝料理中看到他們流暢的文筆
Photo:柯佳嬿臉書、田馥甄臉書

在家做飯也要看顧健康,以下這幾個低碳高蛋白食譜你一定喜歡

  • 高蛋白椰香鬆餅早午餐
低碳高蛋白食譜推薦

食材:Spark Shake香濃椰奶30g /雞蛋*2/香蕉*1/椰子油10ml/水or杏仁奶85g

1.將所有食材用果汁機攪拌成泥稠狀
2.開始煎餅!在平底鍋中抹上椰子油,倒入適量大小的泥,煎到兩面都熟(小心不要焦掉啦!)
3.不斷重複步驟二,在盤中疊疊樂
  • 高蛋白玄米煎茶布丁
低碳高蛋白食譜推薦

食材:Spark Shake 玄米煎茶拿30g/杏仁奶250ml/全蛋2顆 (以上材料可做3個布丁)

1.以輕柔慢的步調打散雞蛋們
2.混合Spark Shake 高蛋白手搖飲與榛果奶
3.一邊將(2)的混合物慢慢加入蛋液,一邊輕輕攪拌均勻
4.將(3)混合好的布丁液過篩約3~4次,濾掉蛋筋與氣泡
5.將布丁液分裝至容器後,用錫箔紙封口,並在上面戳數個小洞
6.電鍋外鍋加一杯水,將用錫箔紙封口戳洞後的布丁放在蒸盤或蒸架上墊高,並用筷子之類的長形物架起鍋蓋保持透氣,蒸15min左右。
7.吃之前淋上適量蜂蜜調味,也可以撒點碎堅果讓味道更有層次感(當然熱量也會變高喔)

超好玩的app Active Arcade 讓不運動的人都動起來了!在家運動app以及網紅線上課程推薦

美國一項調查顯示,在疫情期間,有61%的受訪者表示在隔離的一年中變得越來越重,同時有超過40%的受訪者平均體重增加重量為29磅(約13公斤)。即便你是平時沒有運動習慣的人,疫情期間真的不動不行(尤其如果是居家辦公,那更少了平時通勤移動的步伐數),以下是幾個編很推薦的居家運動app,有好玩的、累人的、像教練親臨現場的,任君挑選喔

不要看他好像只是一款遊戲,認真玩個30mins還是會出汗的,除了能活動筋骨還可訓練反應力。

超好玩的app Active Arcade 讓不運動的人都動起來了!在家運動app以及網紅線上課程推薦
photo:Active Arcade
超好玩的app Active Arcade 讓不運動的人都動起來了!在家運動app以及網紅線上課程推薦
photo:Active Arcade
  • Nike Training Club

已經紅了非常久的Nike Training Club 在疫情期間更是歷久彌新,主打小空間即可達到高強度訓練,包含瑜伽、有氧、肌力的訓練都有,這款可是連體態保持超好的網紅莫莉都超推喔!

Nike Training Club!連體態保持超好的網紅莫莉都超推!在家運動app以及網紅線上課程推薦
photo:Nike Training Club

Nüli 下載

由多位女性健身網紅共同製作的女性專屬訓練app Nüli,結合重訓課表、食譜、社群、還可紀錄你的體態變化歷程,是非常適合長期陪伴運動生活的一款app。

女性專屬居家運動app Nüli!在家運動app以及網紅線上課程推薦
photo: Nüli app

除了以上這些app,另外也有線上健身課程也都在疫情期間受到大家歡迎,像是健身網紅Peeta葛格筋肉媽媽分別都開設了線上課程以及好時光女生樂園線上課程。

疫情解悶的大人玩具,樂高能帶來的滿足超乎你的想像

還記得小時候用積木搭起的第一個建築物長怎樣嗎?在童年的記憶裡,積木或拼圖總能滿足腦海中的各種想像,現在正是我們一起尋回赤子之心的時候了,大人們的夢想,樂高都能幫我們辦到!

photo:TW lego

好想出國啊!這個超過1萬片的世界地圖真的好解悶,也許等到耐心拼完的那一天就是能夠出國的時候了! 線上購買

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超夯的六人行縮小版公寓,連瑞秋和錢德吃掉失竊甜點的走廊地板都完整還原,還有許多經典的搞笑片段,這款真的必收藏不可 線上購買

害怕跟孩子關在家裡?除了3C育兒,還有結合病毒時事的繪本適合跟孩子共讀

前陣子網路流傳著一張圖,是一位小孩的字跡,寫著『人會生病,是病毒在攻擊著人體,但說不定地球才是個人,我們只是它身上的病毒,而那些病毒正是地球的抗體。』看似童稚的字跡,卻提出了發人深省的議題。防疫期間,我們如何在家和孩子找到共同的話題呢?『繪本』就是非常適合親子互動的媒介。

勤洗手、戴口罩是阻絕病毒入侵的不二法門,但要怎麼樣才能確認手已經洗乾淨了呢?讓浣熊寶寶示範給你看!結合防疫觀念還有動物知識,這款繪本還有許多笑料滿點的情節等你跟你家寶貝一起分享。購買及圖片出處 親子天下出版。

『病毒長什麼樣,為什麼我們要怕它呢?』新冠疫情影響生活很深,但對家中的孩子來說,可能還無法理解病毒到底改變了我們什麼。這款繪本以第一人稱(冠狀病毒)的口吻,說明病毒是如何進到人類的世界裡大撒野,進而影響人類的身體。 購買及圖片出處 維京出版。

撰文/編輯整理:Karen Chang

圖片來源:pexels以及文中圖片出處連結

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