Spark Life 生活誌

五個方法,讓不運動的你『無痛』開始運動

五個方法,讓不運動的你『無痛』開始運動

從來沒有運動習慣的人如何開始運動?小編以自身經驗分享給你,如何『無痛』踏出運動的一步。

運動無法持之以恆,除了自身惰性,很多時候也跟外界因素有關,例如朋友聚餐、加班等因素,但剛開始可以先固定每週空出一個晚上就好,這一晚即使你只是在家閒著,不一定有去運動,但這一天的重要性為『這是沒有人可以干擾你的一天』,沒下雨的時候可去戶外跑步,下雨的話在家做個瑜珈或TABATA,都是很好的開始。

 

其實只要在Instagram搜尋處打上#運動 或是 #健身 #有氧等等,你就會看到很多人分享的運動內容,你可以從中選一個你看起來可能會稍微感興趣一點的運動項目,去追蹤它,或是多追蹤幾個也無所謂,因為你必須先有興趣,才會有行動,不用一開始就想『我可能做不到』,只要先有這個興趣即可。


選擇一個一起運動的伴侶非常重要,因為一個人的時候絕對會想偷懶,但兩個人的時候,你會不好意思偷懶,同時也建議你的這位運動伴侶,在運動的興趣跟強度上,不要跟你落差太大,不然你們一起上健身房,彼此也可能會感到不自在(會忍不住覺得是對方太強,還是自己太弱),如果跟你一樣是沒有運動習慣的,你們可以先從一起夜走、或是夜跑開始,剛開始千萬不要對運動強度太苛求,因為我們的目標是『建立起運動習慣』,一開始設定太高的目標或強度都很容易產生放棄的念頭。


從沒運動的你,一開始就要綁約一年或兩年的會費,肯定太困難、也太容易擊退你,這時候的你適合像運動中心或是一些以分鐘計費的團課健身房,運動中心的團課一期至多2個月,換算下來就算你真的對這項運動沒興趣,也不會覺得錢花的太冤枉,以分鐘計費的團課就更好了,不喜歡下次就不要去而已😂


在這部分小編推薦的可能會是像瑜珈墊、啞鈴、彈力帶等,新手通常都會對健身房有一定的恐懼程度,因為擔心器材不會用等等的,但當你無法踏出這一步時,就很難有後續的進展了,親自購買一項初階的運動器材,這是你對自己想要運動的誠意,買了不會用沒關係,可以看youtube影片或是請朋友到家裡教你,重點不在如何快速上手這個運動器材,而是讓生活中出現一些跟運動有關的事物。

 

文/Karen

圖片製作/Spark Protein

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