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蛋白質小知識

國人飲食習慣容易攝取過多的精緻澱粉,容易累積體脂肪。因此規律運動搭配蛋白質補充,增加肌肉量很重要!

可以視活動量用自己的體重乘以0.8- 2公克,即為營養師推薦的每日蛋白質建議攝取量喔!

  • - 無運動者:體重 * 0.8~1克
  • - 規律運動者:體重 * 1.2~1.6克
  • - 高強度運動者:體重 * 1.8~2克